góra dół

[...] z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8 ok, chociaz wole przeskok 12,10,8,6 Klatka=wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-8 12,10,8 Klatka=wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-8 12,10,8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 3x10 Biceps=hantelkami do [...]

[...] nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos góra i dół) plecy-wiosłowanie sztanga lub sztangielka triceps-wycisk sztangi wąsko biceps-zott curlman uda-wyprosty nóg z łamaną łydki-wchodzenie na steper kaptury-sztanga do [...]

nachwytem nie triceps a plecy na klatke masz 1 cwiczenie przeciez tric dostaje swoje przy wyciskaniach a brzuch mozesz po treningu np po 1 cwiczeniu np poniedzialek dol brzucha, sroda skos, pt gora

[...] dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6 Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8

ja uwazam ze dobry brakuje tylko brzuch i przedramie i zamiast klata wyciskanie glowa dol lepiej skos gora

[...] na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych mięśni grzbietu. Klatka- zamiast pompek na poręczach możesz dać [...]

[...] "zdrowo się odżywiam" nie wystarczy, musi być dieta. Co do treningu: nogi ok. wiosłowanie weź przed klatą nie widzę tricepsa we wtorek i sobotę? Brzuch: najpierw dół, potem góra, potem skosy łydki i kaptur - wrzuć sobie np. łydki po nogach we wtorek, a kaptur w sobotę przed brzuchem - w ogóle to dodaj kaptur: szrugsy. Ile robisz serii? Nigdzie [...]

Jak dni treningowe wypadały mi pod rząd to jechałam według planu: dół/góra/aeroby+rozciąganie i cykl od nowa. Pasowało mi:)

klatka wycisk skos gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii [...]

[...] podchwytem 3xmax lub 2s z obciążeniem/uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 7. Brzuch 2-3s Plan B z opcji pozostałych 1. MC 3s 2. Przysiady wykroczne 2-3 s 3. Wyciskanie skos góra 3s 4. Drążek nachwyt 3xmax lub 3s z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli 2-3s 6. Pompki na poręczach 3xmax lub 2s z obciążeniem/wyciskanie francuskie 2s 7. Łydki 2-3 x [...]

[...] Skosy - mogę i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce skośnej.. Dla odmiany chyba lepiej na podłodze? Czyli jest dół (podciąganie nóg), skośne (rowerek/opady boczne), góra brzucha (ławka skośna). To po ile powtórzeń byłoby dobrze?? Zwłąszcza ten opad boczny!? Obwody czy serie? W obwodach liczba powtózeń na pewno się zmniejszy w porównaniu [...]

[...] zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po poprzednich ćwiczeniach. Wiem, że ciężko wrzucić na siebie mięso, ale znając życie - [...]

[...] OK Robisz w tej kolejności?? Seriami czy obwodowo? ile serii ile razy w tygodniu? Pytam o kolejność, bo trzymałbym się raczej kolejności proponowanej w ABS II - dół/skosy/góra.. Co to są żabie spięcia ? Mam!! http://www.youtube.com/watch?v=MGQFDdudvjo&feature=player_embedded a dokładniej tutaj: [...]

Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]

nie każdy przykłada wage do górnej częsci klatki... jesli chce sobie zaokrąglić dół to poręcze będą w sam raz... a skos góra moze dać w następnym HST

[...] 1 raczej nie ma 2 jak jesteś w czołówce, masz sponsorów itp to tak 3 to juz trzeba cały plan układać 4 nie słyszałem o badaniach, czy też by kogoś złapali 5 nie spróbujesz nie dowiesz się 6 raczej tu są trening złożone, nie ma podziału na góra czy dół 7 pełno tego jest, jest gdzieś nawet temat gdzie ludzie podają swoje WODy

Ławka HMS, skos: dol, gora Przystawka do Nog, Butterfly

[...] sylwetkę. Do autora nie przejmuj się zbędną krytyką tylko kombinuj z ćwiczeniami na klatę i bierz sobie tak tego do serca zazwyczaj jest tak że dół klatki lepiej idzie niż góra. Bierz się do roboty i powodzenia nie szukaj sobie problemów i nie zakładaj takich bezsensownych postów. W wyszukiwarce masz dużo an ten temat. gateway93 zobaczymy czym [...]

ja bym dorzucił wyciskanie sztangi skos dół/góra po 3 serie i przenoszenie sztangi /sztangielki za głowe (lezysz w poprzek ławki opierasz sie barkami i przenosisz sztange za głowe najniżej jak możesz podczas przenoszenia opuszczaj reszte tłowia wtedy klata się max rozciąga )

[...] unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół rozpietki: 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach sroda nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu czwartek: [...]